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                        減肥

                        天天吃素能減肥嗎?吃素能減肥但是也有禁忌

                        2016-03-01 10:29:38 來源:紅粉閣女性網

                        很多人為了減肥采取全部吃素食,不吃葷的也不吃主食的方式。尤其是隨著《太子妃升職記》的女主張天愛“吃草”減肥火了之后,人們就更加推崇此種減肥法了。那么,到底吃素食能不能減肥呢?長期吃素食對身體真的好嗎?

                        從理論上來講,吃素的確可以減肥。 因為相比雞鴨魚肉,素菜少了動物性、植物性油脂,多了許多水分,長期食用這些能量低的食物,體重會下降不少。

                        但是,吃素減肥也不可盲目吃、大量吃、長期吃等,吃得不對不僅不減肥反而對瘦身及健康不利。

                        太子妃張天愛“吃草”兩年減肥

                        張天愛曾早在2009年和還是練習生的“都教授”金秀賢合作過微電影《落櫻》,雖說是機緣巧合下的合作,兩人默默奮斗至今才先后走紅,不過微電影里的張天愛,還真是隨手一截圖就是黑歷史——當年的張天愛是十足的呆萌胖妞呢!

                        體重116斤雖說不胖,但在屏幕前就是圓圓的嬰兒肥,反正不管怎么樣身上這么多肉除了惡狠狠減肥是甩不掉的啦~默默跑龍套的6年里,張天愛就花了整整兩年去改變自己,從116斤到90斤,從盲目地“吃草”節食減肥到如今的帥氣健身達人,芃芃哥的減肥史還真是可歌可泣呢。

                        張天愛番茄黃瓜吃一年

                        張天愛的減肥食譜也是簡單粗暴,每天只吃清水煮的番茄黃瓜。第一年每天只吃兩頓飯,而且完全沒有吃過主食。一年之后,她就成功將體重降到了兩位數,之后她的食譜里加入了雞蛋,又堅持了一年——最終,我們在《二炮手》里看到了令人眼前一亮的“母鬼子”凌織羽。

                        張天愛堅持健身不停止

                        從微胖身材到美艷絕倫的芃哥,張天愛在健身和運動上下的苦功夫也是不能小看,在她微博上看到曬出的架勢,就知道她也是個中好手了。

                        小編總結:吃素減肥切忌盲目

                        太子妃張天愛之所以踐行吃素減肥法能成功,是因為她采取了正確了吃素減肥法,吃素的同時沒有忘記其他營養元素,如蛋白質的補充,以及能長期堅持健身。

                        所以,想要通過吃素來達到減肥目的的你,切不要盲目得一味只吃素哦。

                        吃素吃得不對可能越吃越胖

                        1、素食吃得過量會胖

                        不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,有些健康食物如果你過量攝入也是會長胖的。減肥和吃素其實沒太大關系,你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一樣能長胖。

                        2、素食不控制油鹽會胖

                        由于素食的自然風味較為清淡,有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅,經常吃炒飯和炒面,炒蔬菜的時候加入大量的油脂,調配飲料時加入大量的糖,調味的時候放大量鹽和味精等等。

                        這些做法會給素食帶來過多的能量,并增加其中的簡單糖類和鈉鹽。很多人有一個嚴重的誤解,以為葷油讓人胖,素油吃多少都沒關系。殊不知,植物油、白糖和動物脂肪一樣,容易升高血脂、促進肥胖,并誘發脂肪肝。在讓人長胖的方面,葷油素油幾乎沒有區別。

                        3、素食烹飪方式不對會胖

                        烹調方法不對,吃素食也會令人攝取過量熱量。油炸、煎炒等方式會用到較多的油和調料。如此烹飪的食物會含有較高熱量。因此,想要通過素食減肥,盡量選擇清蒸或者煮的方式來烹飪素食。

                        4、素食吃的方式不對會胖

                        很多素食者會認為吃了素食不容易長胖,并且水果是健康減肥的食物,因此便可隨意吃水果。但是其實,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應當相應減少正餐或主食的數量,以達到一天當中的能量平衡。否則,額外增加一兩百千卡的能量。

                        吃素減肥要謹記五大注意事項

                        1、食材要天然

                        生活中的那些加工食品往往熱量密集,而且吃完總是會讓你覺得餓,而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多,從而不得不花更多的時間完成進食。 所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等,飲料則盡量選擇水或者茶,這些都會讓你少攝入很多熱量。

                        2、少放鹽油或其他調料

                        素食一般不會含太高熱量,但是如果在烹飪過程中放入過多的鹽油和其他調料,如糖、花生醬等,低熱的食物也會變成令人易胖的食物。

                        3、吃素同時莫忘記蛋白質

                        素食可能會讓你變得容易餓,而且精神不振,這是因為缺少蛋白質。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者堅果類食物來補充蛋白質。這些蛋白質熱量偏低,會給你帶來飽足感,還能幫助你構建身體的肌肉,更多的肌肉則意味著更多的熱量消耗。

                        4、吃素切莫長期過量吃

                        不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,有些健康食物如果你過量攝入也是會長胖的。而且,完全吃素的人會缺乏大量營養素,比如女性非常需要的鐵元素在素菜里很少。

                        5、吃素也不能忘記運動

                        無論吃什么,想要真的瘦下來,運動是一定要做的。只有你的消耗大于攝入,身體才能開始燃燒脂肪。所以,別再偷懶了,趕快動起來吧。

                        圖說天下

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