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                        减肥

                        天天吃素能减肥吗?吃素能减肥但是也有禁忌

                        2016-03-01 10:29:38 来源:红粉阁女性网

                        很多人为了减肥采取全部吃素食,不吃荤的也不吃主食的方?#20581;?#23588;其是随着《太子妃升职记》的女主张天爱“吃草”减肥火了之后,人们就更加推崇此种减肥法了。那么,到底吃素食能不能减肥呢?长期吃素食对身体真的好吗?

                        从理论上来讲,吃素的确可以减肥。 因为相比鸡?#21152;?#32905;,素菜少了动物性、植物性油脂,多了许多水分,长期食用这些能?#24247;?#30340;食物,体重会下降不少。

                        但是,吃素减肥也不可盲目吃、大量吃、长期吃等,吃得?#27426;?#19981;仅不减肥反而对瘦身及健康不利。

                        太子妃张天爱“吃草”两年减肥

                        张天爱曾早在2009年和还是练习生的“都教授”金秀贤合作过微电影《落樱》,虽说是机缘巧合下的合作,两人默默奋?#20998;两?#25165;先后走红,不过微电影里的张天爱,还真是随手一截图就是黑历史——当年的张天爱是十足的呆萌胖妞呢!

                        体重116斤虽说不胖,但在屏幕前就是圆圆的婴儿肥,反正不管怎么样身上这么多肉除了恶狠狠减肥是甩不掉的啦~默默跑龙套的6年里,张天爱就花了整整两年去改变自己,从116斤到90斤,从盲?#24247;?ldquo;吃草”节食减肥到如今的帅气健身达人,芃芃哥的减肥史还真是可歌可泣呢。

                        张天爱番茄黄瓜吃一年

                        张天爱的减肥食谱也是简单粗暴,每天只吃清水煮的番茄黄瓜。第一年每天只吃两顿饭,而且完全没有吃过主食。一年之后,她就成功将体重降到了两位数,之后她的食谱里?#23588;?#20102;鸡蛋,又坚持了一年——最终,我们在《二炮手》里看到了令?#25628;?#21069;一亮的“母鬼子”凌织羽。

                        张天爱坚持健身不停止

                        从微胖身材到美艳绝伦的芃哥,张天爱在健身和运动上下的苦功夫也是不能小看,在她微博上看到晒出的架势,就知?#28010;?#20063;是个中好手了。

                        小编总结:吃素减肥切忌盲目

                        太子妃张天爱之所以践行吃素减肥法能成功,是因为她采取了正确了吃素减肥法,吃素的同时没有忘记其他营养元素,如蛋?#23383;?#30340;补充,以及能长期坚持健身。

                        所以,想要通过吃素来达到减肥?#24247;?#30340;你,切不要盲?#24247;?#19968;味只吃素哦。

                        吃素吃得?#27426;?#21487;能越吃越胖

                        1、素食吃得过量会胖

                        不是说素食就可以敞开?#20146;?#38543;便吃,有些健康食物如果你过?#21487;?#20837;也是会长胖的。减肥和吃素其?#24471;?#22826;大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。

                        2、素食不控制油盐会胖

                        由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大?#24247;?#27833;脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃?#23588;?#27833;脂的酥点和酥饼,经常吃炒?#36141;?#28818;面,炒蔬菜的时候?#23588;?#22823;?#24247;?#27833;脂,调配饮料时?#23588;?#22823;?#24247;?#31958;,调味的时候放大量盐和味精等?#21462;?/p>

                        这些做法会给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素?#22270;?#20046;没有区别。

                        3、素食烹饪方式?#27426;?#20250;胖

                        烹调方法?#27426;裕?#21507;素食也会令人摄取过量热量。油炸、煎炒等方式会用到较多的油和调料。如此烹?#24247;?#39135;物会含有较高热量。因此,想要通过素食减肥,尽量选择清蒸或者煮的方式来烹饪素食。

                        4、素食吃的方式?#27426;?#20250;胖

                        很多素食者会认为吃了素食不容易长胖,并且水果是健康减肥的食物,因此便可随意吃水果。但是其实,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,?#28304;?#21040;一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量。

                        吃素减肥要谨记五大注意事项

                        1、食材要天然

                        生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。 所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

                        2、少放盐油或其他调料

                        素食一般不会含太高热量,但是如果在烹饪过程中放入过多的盐油和其他调料,如糖、花生酱等,低热的食物也会变成令人?#30528;?#30340;食物。

                        3、吃素同时莫忘记蛋?#23383;?/p>

                        素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋?#23383;省?#25152;以,即使吃素,也?#27426;?#35201;多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋?#23383;省?#36825;些蛋?#23383;?#28909;量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

                        4、吃素切莫长期过量吃

                        不是说素食就可以敞开?#20146;?#38543;便吃,有些健康食物如果你过?#21487;?#20837;也是会长胖的。而且,完全吃素的人会缺乏大量营养素,比如女性非常需要的铁元素在素菜里很少。

                        5、吃素也不能忘记运动

                        无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是?#27426;?#35201;做的。只有你的消耗大于摄入,身体才能开始?#24524;?#33026;肪。所以,别再?#36947;?#20102;,赶快动起来吧。

                        图说天下

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